Акции в Lapsi

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Мы подобрали комплекс упражнений, который поможет будущим мамочкам сохранять мышцы с тонусе и подготовиться к родам. Обратите внимание! Заниматься гимнастикой можно только при хорошем самочувствии и при разрешении врача.

Существует несколько методик проведения занятий. Первая из них – методика В.В. Фомичевой.

Для начала походите на месте в обычном темпе – на носках, на пятках вперед и назад с вращением согнутых в суставах рук, а так же с высоким подниманием колен вбок от живота. После этого приступайте к основной части.

  1. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу опущены. Совершайте наклоны в сторону, с повторением по 5-6 раз. Дыхание: при наклоне выдох, при возвращении наверх – вдох.
  2. Исходная позиция – стоя прямо, руки на поясе. Наклоняемся назад с вдохом, затем медленно вперед, прогибаясь в пояснице, с выдохом.
  3. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Разведите руки в стороны с поворотом на вдохе, затем вернитесь в исходное положение с выходом.
  4. Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте лицом к ней,  вытянутые руки положите на рейку на уровне талии. Поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях, касаясь коленом руки. Вдох на подъеме ноги, выдыхайте, опуская ногу и прогибаясь в пояснице. Повторить 4-5 раз каждой ногой.
  5. Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте боком к стенке, нога упирается н вторую снизу перекладину, руки на поясе. Последовательность действий: разведите руки в стороны, сделайте вдох, поверните корпус вместе с тазом наружу, медленно наклонитесь и опустите туловище вместе с руками вниз перед собой, после чего выдохните. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
  6. Исходное положение – на коленях, упираясь на локти. По очереди поднимайте прямую ногу вверх. Повторите 5-6 раз каждой ногой.
  7. Исходное положение – лежа на правом боку. Сгибайте левую ногу в колене и тазобедренном суставе. На сгибании – вдох, на исходном положении – выдох. Повторите 4-5 раз, затем аналогично правой ногой, лежа на левой ноге.
  8. Упражнение «сердитый кот» - стоя на четвереньках выгибайте спину вверх. Повторите 10 раз.
  9. Исходное положение – на четвереньках, опираясь ногами на носочки. Выпрямляйте ноги в коленях, поднимая таз вверх, 4-5 раз.
  10. Исходное положение – на спине, опираясь на затылок и пятки. Поднимайте таз вверх на вдохе, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Товары из статьи

Акция
В салоне

Стул для кормления Happy Baby Berny Lux New

Цвет

14 999 руб.
14 250 ₽
14 250 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Коляска 2 в 1 Bugaboo Fox 5 шасси Graphite

Цвет

164400.00
123300
123 300 ₽
123 300 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Коляска 2 в 1 Bugaboo Donkey 5 Mono Complete

Цвет

168800.00
129850
129 850 ₽
129 850 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Детская приставная кроватка 120х60 см Micuna Meri

Цвет

48 510 руб.
46 080 ₽
46 080 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Приставная кроватка 120x60 Micuna Sabana

Цвет

43 020 руб.
40 870 ₽
40 870 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Приставная кроватка 120x60 Micuna Happy

Цвет

41 820 руб.
45 380 ₽
45 380 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Кроватка 120х60 см IKID by Micuna ESSENZA

Цвет

19 999 руб.
19 999 ₽
19 999 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Кровать ANTEMI Mari 120х60 НИК 14 + ящик-маятник + Пеленка Qwhimsy "Сафари" QSB072

Цвет

27985.00
24735
24 735 ₽
24 735 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Кровать ANTEMI Mari 120х60 НИК 14 + ящик-маятник

Цвет

26995.00
24735
24 735 ₽
24 735 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Кровать ANTEMI Mari 120х60 НИК 14 + маятник

Цвет

26680.00
22425
22 425 ₽
22 425 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Инновационный пеленальный матрасик Fiorellino

Цвет

7499.00
5999
5 999 ₽
5 999 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Кроватка 120x60 см IKiD by Micuna Sicilia

Цвет

13 999 руб.
13 999 ₽
13 999 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Мягкая игрушка Nattou Soft Toy Octopus Осьминог

Цвет

2 000 руб.
1 900 ₽
1 900 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Мягкая музыкальная игрушка Nattou Soft Toy Lapidou Octopus

Цвет

2 060 руб.
1 960 ₽
1 960 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Игрушка мягкая Nattou Soft toy MILA ZOË LANA Activity Ёжик 266369

Цвет

3 220 руб.
3 060 ₽
3 060 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Инновационный пеленальный матрасик Nattou + Горшок Fiorellino Elephant Слоник BP051

Цвет

12359.00
7999
7 999 ₽
7 999 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Игрушка мягкая Nattou Doudou TEDDY Rabbit ecru 856454

Цвет

1 990 руб.
1 890 ₽
1 890 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Игрушка мягкая Nattou Doudou TEDDY Rabbit beige 856447

Цвет

1 990 руб.
1 890 ₽
1 890 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Возврат к списку